Vous n’avez pas soif? Buvez quand même!

S'hydrater pour mieux vivreL’été arrive à grands pas et ses chaleurs aussi. Alors, nous souhaitons vous rappeler un élément capital de la vie en santé : l’hydratation. En plus de bien manger et de faire de l’exercice régulièrement, pour vieillir en santé, il faut boire de l’eau!

Tout le monde a besoin de bien s’hydrater, mais ce besoin devient encore plus important chez les aînés. La déshydratation est d’ailleurs une des 10 principales causes d’hospitalisation de personnes âgées aux États-Unis(1). Avec l’âge, non seulement la réserve d’eau de notre corps diminue(2), mais la sensation de la soif aussi. Il faut donc être vigilant et boire souvent, même sans soif, car la déshydratation peut être beaucoup plus soudaine. De plus, la déshydratation a des conséquences plus sérieuses chez les aînés que chez les plus jeunes; ses effets divers peuvent affecter le cœur, les reins, le foie, le système digestif et le cerveau. Poussée plus loin, comme dans les cas de canicule, la perte de liquide peut même mettre la vie en danger.

Par ailleurs, la déshydratation peut provoquer la constipation, la confusion, des troubles de la compréhension, une baisse de la mobilité, des étourdissements et hausser les risques de chute.

Conseils pour éviter la déshydratation

  • Buvez régulièrement et n’attendez pas d’avoir soif – selon votre taille, votre besoin quotidien en eau se situe entre 1,5 et 2 litres;
  • conservez une bouteille ou un pichet d’eau sur le comptoir de la cuisine, dans le salon, là où vous passez beaucoup de votre temps;
  • surveillez votre consommation d’aliments et de boissons qui accélèrent la déshydratation, comme le thé, le café et les boissons gazeuses sucrées;
  • pensez à consommer des aliments qui ont l’effet contraire, comme les oranges, le melon d’eau, les tomates, la laitue et beaucoup d’autres fruits et légumes;
  • en plus de l’eau, choisissez des boissons que vous aimez et qui vous sont bénéfiques en liquides : jus, soupe, bouillon, lait, tisane, etc.;
  • toutes les occasions de boire de l’eau sont bonnes : vous prenez un médicament? Finissez le verre d’eau du même coup;
  • apportez une bouteille d’eau lorsque vous quittez la maison.

Il arrive qu’on néglige ce qui peut sembler tout simple et évident… Dans le cas de l’hydratation, l’importance de boire suffisamment est capitale! Alors, cet été, en parlant à vos amis, n’hésitez pas à demander : « Et toi, tu bois combien de verres d’eau par jour? »



Notes

1. Sheehy, C. M., Perry, P. A., et Cromwell, S. L. « Dehydration: biological considerations, age-related changes, and risk factors in older adults », Biol Res Nurs, 1999; 1:30-7.

2. Une personne de 70 ans peut contenir 15 % moins d’eau qu’une personne de 30 ans.